पेशेवर एथलीट और सक्रिय फिटनेस के प्रति उत्साही जानते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, अधिमानतः सादा पानी या विटामिन सी से भरपूर: सोडा नहीं!
अनुदेश
चरण 1
गहन खेल प्रशिक्षण के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में नमी और पोषक तत्वों को खर्च करता है, जो पसीने के साथ निकलते हैं। इसलिए, इन नुकसानों की भरपाई के लिए, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में पीना आवश्यक है। पाठ के दौरान, हर 15-20 मिनट में पीने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः सादा पानी या भंग विटामिन सी वाला पानी।
चरण दो
प्रशिक्षण के बाद, शरीर पहले से ही कमजोर हो गया है, इसलिए इसे अतिरिक्त उपवास के साथ लोड करने के लिए कुछ भी नहीं है। डाइट के दौरान भी, एक्सरसाइज के बाद आपको सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि एक पौष्टिक तरल पीने की जरूरत होती है। ताजे रस जिनमें ग्लूकोज और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जैसे संतरा, अंगूर या क्रैनबेरी जूस, इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं। ताजा निचोड़ा हुआ रस पानी से पतला होना चाहिए, अन्यथा इससे अतिरिक्त प्यास लग सकती है।
चरण 3
मसल्स बिल्डिंग वर्कआउट के दौरान मसल्स में प्रोटीन टूट जाता है। इसलिए इस गैप को भरने के लिए आप एक गिलास दूध 2.5% फैट पी सकते हैं। प्रोटीन और प्रोटीन के अलावा, यह पेय कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध है। फिटनेस प्रेमियों के लिए विशेष दूध स्टोर अलमारियों पर पाया जा सकता है, यह अतिरिक्त रूप से विटामिन और पोषक तत्वों से समृद्ध होता है।
चरण 4
यदि प्रशिक्षण के बाद आपको न केवल पदार्थों की आपूर्ति को फिर से भरने की आवश्यकता है, बल्कि खुश होने के लिए, सामान्य कप कॉफी को छोड़ना और कोको पीना बेहतर है। सबसे पहले, कोको में दूध होता है, और दूसरी बात, यह शरीर को अतिरिक्त शक्ति देगा। हालांकि, आपको प्रशिक्षण के बाद इस पेय के साथ डेढ़ घंटे इंतजार करना होगा, क्योंकि कोको में निहित कैफीन, हालांकि कम मात्रा में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के शरीर के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इसके अलावा, साइकिल चलाने, दौड़ने या तैरने जैसी गहन खेल गतिविधियों के बाद ही कोको पीने की सलाह दी जाती है।
चरण 5
खेल पोषण कंपनियां कई तरह के विशेष पेय पेश करती हैं जिनका सेवन प्रशिक्षण के दौरान और बाद में किया जा सकता है। हालांकि, ये पेय केवल बहुत सक्रिय एथलीटों के लिए अनुशंसित हैं, और आपको उन्हें केवल अपने कोच की सलाह पर ही पीना चाहिए, क्योंकि अलग-अलग मिश्रण या कॉकटेल अलग-अलग भार के लिए उपयुक्त हैं। इस मामले में, शौकिया प्रदर्शन में शामिल नहीं होना बेहतर है।
